Desde que troquei de nutricionista minha dieta mudou bastante. Minha preocupação maior agora é cuidar melhor do meu corpo, que não vem funcionando tão bem. Claro que também quero emagrecer os quilos que ganhei ficando parada por alguns meses, mas isso é secundário e já devo conseguir com a nova dieta de qualquer forma. Pra isso minha nutricionista incluiu alguns alimentos que não tinha muito costume de comer com frequência e que agora tento consumir diariamente.
1. Quinoa:
- rica em proteína
- tem ômega 6 e 3 (regula o colesterol e previne doenças cardiovasculares)
- rica em cálcio (previne osteoporose)
- tem vitamina B e zinco (atua no sistema imunológico)
- rica em fibras (promove saciedade controlando os níveis de glicemia e triglicerídios)
- regula o intestino
- tem fitoestrogênios, que imitam o estrogênio no nosso corpo combatendo os sintomas da TPM e menopausa
A quinoa é aquele alimento que sabia que faz bem mas não sabia o quanto. Como não acho muito saboroso não comia. Ainda tô aprendendo a gostar, confesso.
2. Linhaça:
- contém ômega 6 e 3 (antioxidantes)
- rica em fibras e gorduras insaturadas (boas)
- auxilia a redução de líquidos
- melhora a circulação e sistema imunológico
- previne o câncer de mama quando causado pela menopausa
3. Chia:
- tem ácidos graxos poli-insaturados essenciais e ômega 3
- rica em fibras e proteínas (a maior parte aminoácidos essenciais, as que nosso corpo não produz)
- regula o colesterol e o intestino
- melhora o sistema imunológico
- rica em magnésio, cálcio e ferro
4. Gergelim branco:
- rico em gorduras boas, proteínas e fibras (controla a glicemia e promove saciedade)
- contém cálcio, fósforo e ferro
- tem vitamina B
- fortalece tendões, ossos e fígado e rins
- antioxidante (melhora a pele)
5. Amaranto:
- rico em proteínas, fibras, cálcio, ferro, fosforo e magnésio
- regula a pressão arterial e colesterol
- previne o câncer
- contém vitamina C
- antioxidante
Nenhum dos alimentos mencionados tem glúten e podem ser consumidos de várias formas, em grãos, farinha e flocos. Quanto a quantidade recomendo que converse com seu nutricionista. A Minha dieta foi feita depois de analisarmos vários exames que fiz.
Vocês tem o costume de comer esses alimentos?
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