Desde que troquei de nutricionista minha dieta mudou bastante. Minha preocupação maior agora é cuidar melhor do meu corpo, que não vem funcionando tão bem. Claro que também quero emagrecer os quilos que ganhei ficando parada por alguns meses, mas isso é secundário e já devo conseguir com a nova dieta de qualquer forma. Pra isso minha nutricionista incluiu alguns alimentos que não tinha muito costume de comer com frequência e que agora tento consumir diariamente.

Quinoa-Grãos-nutriela

1. Quinoa:

  • rica em proteína
  • tem ômega 6 e 3 (regula o colesterol e previne doenças cardiovasculares)
  • rica em cálcio (previne osteoporose)
  • tem vitamina B e zinco (atua no sistema imunológico)
  • rica em fibras (promove saciedade controlando os níveis de glicemia e triglicerídios)
  • regula o intestino
  • tem fitoestrogênios, que imitam o estrogênio no nosso corpo combatendo os sintomas da TPM e menopausa

A quinoa é aquele alimento que sabia que faz bem mas não sabia o quanto. Como não acho muito saboroso não comia. Ainda tô aprendendo a gostar, confesso.

linhaca

2. Linhaça:

  • contém ômega 6 e 3 (antioxidantes)
  • rica em fibras e gorduras insaturadas (boas)
  • auxilia a redução de líquidos
  • melhora a circulação e sistema imunológico
  • previne o câncer de mama quando causado pela menopausa
Sementes-de-Chia

3. Chia:

  • tem ácidos graxos poli-insaturados essenciais e ômega 3
  • rica em fibras e proteínas (a maior parte aminoácidos essenciais, as que nosso corpo não produz)
  • regula o colesterol e o intestino
  • melhora o sistema imunológico
  • rica em magnésio, cálcio e ferro
gergelim

4. Gergelim branco:

  • rico em gorduras boas, proteínas e fibras (controla a glicemia e promove saciedade)
  • contém cálcio, fósforo e ferro
  • tem vitamina B
  • fortalece tendões, ossos e fígado e rins
  • antioxidante (melhora a pele)
amaranto

5. Amaranto:

  • rico em proteínas, fibras, cálcio, ferro, fosforo e magnésio
  • regula a pressão arterial e colesterol
  • previne o câncer
  • contém vitamina C
  • antioxidante

Nenhum dos alimentos mencionados tem glúten e podem ser consumidos de várias formas, em grãos, farinha e flocos. Quanto a quantidade recomendo que converse com seu nutricionista. A Minha dieta foi feita depois de analisarmos vários exames que fiz.

Vocês tem o costume de comer esses alimentos?

 

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