Desde que troquei de nutricionista minha dieta mudou bastante. Minha preocupação maior agora é cuidar melhor do meu corpo, que não vem funcionando tão bem. Claro que também quero emagrecer os quilos que ganhei ficando parada por alguns meses, mas isso é secundário e já devo conseguir com a nova dieta de qualquer forma. Pra isso minha nutricionista incluiu alguns alimentos que não tinha muito costume de comer com frequência e que agora tento consumir diariamente.
1. Quinoa:
- rica em proteína
- tem ômega 6 e 3 (regula o colesterol e previne doenças cardiovasculares)
- rica em cálcio (previne osteoporose)
- tem vitamina B e zinco (atua no sistema imunológico)
- rica em fibras (promove saciedade controlando os níveis de glicemia e triglicerídios)
- regula o intestino
- tem fitoestrogênios, que imitam o estrogênio no nosso corpo combatendo os sintomas da TPM e menopausa
A quinoa é aquele alimento que sabia que faz bem mas não sabia o quanto. Como não acho muito saboroso não comia. Ainda tô aprendendo a gostar, confesso.
2. Linhaça:
- contém ômega 6 e 3 (antioxidantes)
- rica em fibras e gorduras insaturadas (boas)
- auxilia a redução de líquidos
- melhora a circulação e sistema imunológico
- previne o câncer de mama quando causado pela menopausa
3. Chia:
- tem ácidos graxos poli-insaturados essenciais e ômega 3
- rica em fibras e proteínas (a maior parte aminoácidos essenciais, as que nosso corpo não produz)
- regula o colesterol e o intestino
- melhora o sistema imunológico
- rica em magnésio, cálcio e ferro
4. Gergelim branco:
- rico em gorduras boas, proteínas e fibras (controla a glicemia e promove saciedade)
- contém cálcio, fósforo e ferro
- tem vitamina B
- fortalece tendões, ossos e fígado e rins
- antioxidante (melhora a pele)
5. Amaranto:
- rico em proteínas, fibras, cálcio, ferro, fosforo e magnésio
- regula a pressão arterial e colesterol
- previne o câncer
- contém vitamina C
- antioxidante
Nenhum dos alimentos mencionados tem glúten e podem ser consumidos de várias formas, em grãos, farinha e flocos. Quanto a quantidade recomendo que converse com seu nutricionista. A Minha dieta foi feita depois de analisarmos vários exames que fiz.
Vocês tem o costume de comer esses alimentos?
Fonte 1| Fonte 2 | Fonte 3 | Fonte 4 | Fonte 5 | Fonte 6| Fonte 7| Fonte 8| Fonte 9.
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Mariana Araujo
jun 26, 2015 @ 14:10:57
caraca, só grãos hahahahaha mas gostei de ver, temos que consumir mesmo esses alimentos.
beijos
Um Mundo Em Duas
Daniela Ballarini
jun 26, 2015 @ 15:01:35
Eu estou tentando colocar várias coisas do tipo na minha vida,
Ainda está dificil, mas vai dar tudo certo… hehehe
Gostei do seu blog flor!
Beijooooooooooooooooo ?
http://www.ideiaconsumista.com
Daniela Ballarini
jun 26, 2015 @ 15:01:58
Eu estou tentando colocar várias coisas do tipo na minha vida,
Ainda está dificil, mas vai dar tudo certo… hehehe
Gostei do seu blog flor!
Beijooooooooooooooooo ?
http://www.ideiaconsumista.com
geovana
jun 26, 2015 @ 15:11:40
Nossa não sabia do poder desses alimentos, mas confesso que não como nenhum, já experimentei a linhaça mas quem disse que gostei ? ahah mas se é pela saude temos que fazer um esforcinho ><
http://geoaraujoand.blogspot.com.br/
kammy
jun 26, 2015 @ 15:17:15
Biaaa =)
Queria criar o costume de comer mais grãos e fibras
é tão importante neh
adorei ver suas dicas =)
bjos
kammy
Comer, Blogar & Amar | Meu Canal YT
Babi
jun 26, 2015 @ 15:21:34
Eu não sou uma quase gordinha, mas sempre procuro me alimentar bem, e achei o teu post mt bom mesmo. Tirou várias dúvidas que eu tinha sobre esses alimentos <3
Beijos
needfulglam.blogspot.com
Monique
jun 26, 2015 @ 15:45:56
Confesso que eu não sou uma pessoa mais saudável do mundo e estou também precisando fazer uma dieta mais saudável. Mas eu sou o tipo que gosta de tudo sabe? Afinal, eu amo mesmo é comer hahaha, e nossa, se eu tivesse uma dieta em que tivesse que comer gergelim ia adorar, eu como o grão até puro ?
http://www.leitecombiscoitos.com/
Livia
jun 26, 2015 @ 15:54:40
alimentos bem bacanas e funcionais! eu acho quinoa td de bom!
http://www.tofucolorido.com.br
http://www.facebook.com/blogtofucolorido
Jéssica
jun 26, 2015 @ 16:20:13
Oi Biaa!
Consumo todos esses alimentos, mas confesso que não sou fã de nenhum deles, principalmente a chia, como na força só com danone ahahah quando ela incha então! Me dá uma agonia ahahah
ameei o post!
um beeijoo ?
http://www.eaibonita.com.br
Juliana Ferreira
jun 26, 2015 @ 16:32:47
Eu já consumo os três primeiros e já vou por os dois últimos na minha alimentação.
Obrigada pelas dicas,
Beijos
http://pimentasdeacucar.blogspot.com.br/
Camilla Marques
jun 26, 2015 @ 16:42:24
OI Bea esses alimento realmente são ótimos, eu consumo muito quinoa e chia, adoro!! Cozinho a quinoa como se fosse arroz e misturo alguns legumes, fica muito gostoso! bjs
De Coturno & Spikes
Bia Martins
jun 28, 2015 @ 22:04:23
Preciso fazer a quinoa mais vezes assim, Camilla! Fica gostoso mesmo. Beijo!
Ana Borges
jun 26, 2015 @ 16:42:35
Ótimas dicas, reeducação alimentar é tudo!
http://preservesuasraizes.blogspot.com.br
Marcella
jun 26, 2015 @ 17:38:10
Adorei as dicas. Eu consumo sempre a quinoa e a chia.
bjs Má
http://www.2betrend.com.br
Camila Lima
jun 26, 2015 @ 17:45:04
Chia muito bom pra saúde né, amei… vou acrescentar na minha alimentação
Beijos
Blog Segredos da Cáh
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Gia Borges
jun 26, 2015 @ 17:55:31
Eu tento colocar Quinoa em flocos em tudo, mas acabo esquecendo hahaha, sei comer grãos é mega importante mas quase nunca como :(
Conta oq vc achou depois de um tempinho nessa dieta nova, to super curiosa!!
Beijos!!
http://giaborges.blogspot.com.br/
Natali Loure
jun 26, 2015 @ 18:11:59
ai mds , não posso nem ver , odeio tudo isso ai hahah , não sou nada saudável ! ^^
http://www.nataliloure.blogspot.com
Graziela
jun 26, 2015 @ 18:36:20
Guria, são ótimos. Infelizmente não consumo todos, porque não sou muito disciplinada com aguaa, e grãos e fibras sem agua não rola ne!
Mas adorei viu
Estais super certa
Beijinhos
Grazi
http://www.dicadagrazi.com.br
Juliana Medeiros
jun 26, 2015 @ 18:58:28
Tbm estou nessa fase de melhor me alimentar , o biscoito de amaranto é otimo… e chia com mamão no cafe tbm estou ”acostumando” kkkkkkk
Bjuuuus
http://www.blogjumedeiros.com/
Váh
jun 26, 2015 @ 19:09:08
Eu não tenho costume de comer esses alimentos sempre, mas volte e meia minha mãe faz pão com gergelim e linhaça. Já ouvi falar bastante que essas sementinhas são ótimas para o corpo :)
http://heyimwiththeband.blogspot.com/
Janaína Santos
jun 26, 2015 @ 19:29:34
Preciso começar a incluir esses alimentos na minha alimentação pois são ótimos para a saúde.
Beijos
Jana Makes Esmaltes e Cia
Steh
jun 26, 2015 @ 19:35:47
Nossa Bia! Confesso que não consumo nenhum, e conhecia só a Chia. Até me animei em consumir depois de saber todos os benefícios. Um beijo minha linda!
http://www.stehml.com
Rosinha Melo
jun 26, 2015 @ 19:52:30
Nossa como eu gostaria de comer isso tudo,adorei seu post flor
beijão
Blog Moda e Bom Gosto
Carla Wolf
jun 26, 2015 @ 20:33:32
Tenho muito costume de comer esses alimentos não, apesar de gostar haha
http://www.vestindoideias.com
Gabriela Lira
jun 26, 2015 @ 20:35:13
Gergelim já comi e gostei, linhaça não gosto tanto e quinoa e chia vejo falarem super bem, porém nunca comi, reciso dar uma buscadinha em receitas que levem esses alimentos, ja vi na tv umas receitinhas bem gostosas, vou ver se consigo adaptar algumas coisas ao meu paladar.
Beijos ^^
http://www.poesiaemtranse.com
Carolyne
jun 26, 2015 @ 20:45:32
Eu não sou gordinha, mas acho que quando se fala de peso, já posso considerar um assunto muito importante, porque meche com auto-estima, com seu corpo, enfim, com você em sí. E olha, se é isso que você quer, que é emagrecer, não desiste! Mas, nunca se esqueça da orientação de seu(a) nutricionista. Você está no caminho certo :)
Beijos :*
http://www.forevercarol.com.br
Mayara Vieira
jun 26, 2015 @ 22:42:22
Caraca, não conhecia nenhum desses. Adorei! Quero criar esse hábito.
http://www.mayaravieira.com.br
Mariane
jun 26, 2015 @ 22:50:09
São 5 alimentos realmente ótimos! Sou adepta a uma alimentação saudável e acho que são alimentos essenciais <3
Beijo
Dicas para Todas
Camila Faria
jun 26, 2015 @ 23:37:45
Nossa, eu AMO quinoa! E dizem que chia é mesmo maravilhoso, mas não tenho muito costume de comer… Adorei as dicas!
Isa Mirtilo
jun 27, 2015 @ 02:16:35
Há cerca de três anos que comecei a usar a chia e a linhaça! Acabo por combiná-las com imensos alimentos
Isa,
http://isamirtilo.blogspot.pt/
Carol e Camila
jun 27, 2015 @ 03:30:59
Olá Minha Linda!
Não são os melhores grãos do mundo, mais fazem muito bem realmente, força ai amiga!
Eu estou precisando ir na nutri também!
Final de semana bem lindão pra você!
Beijokas da Carol e da Camila
http://www.vamospapear.com
Amanda Paduan
jun 27, 2015 @ 23:36:29
Bea, como você come a quinoa? Sempre quis comer mas sempre fico em dúvida da onde botar essa bendita! hahahahahaahahahaha!
A linhaça eu comia bastante e a chia também, mas olha… faz tempo que parei em! Agora tô comendo mais a aveia em flocos, só… tô precisando voltar a comer esses alimentos…
Beijossss lindona!
http://www.amandapaduan.com.br
Bia Martins
jun 28, 2015 @ 22:03:21
Normalmente coloco uma colher de sopa da quinoa em flocos na comida, Amanda! Dá pra fazer arroz ou tipo risotto com o grão também! Beijo!
Esmalte & Cia
jun 28, 2015 @ 16:26:40
Força ai amore !
Super apoio alimentação saudável
adorei o post e saber mais sobre os alimentos que anda comendo
Beijoos
http://eesmaltecia.blogspot.com/
Tati Gallo
jun 28, 2015 @ 17:27:43
Da sua lista, o que entra na minha também é quinoa e chia…
Eles fazem mto bem, mas precisa mesmo fazer uma avaliação para montar uma dieta adequada! :D
Bjoooos!
Gabriela Soares
jun 28, 2015 @ 23:16:21
Vish, eu não como nenhum e tem alguns da lista que eu nem sabia o nome hauheau Mas gostei das dicas, é sempre bom ter uma alimentação mais saudável ^^
Um beijão,
Gabi do likegabs.blogspot.com ?
Vanessa Bevini
jun 29, 2015 @ 00:32:31
Eu me alimento totalmente errado, preciso mudar alguns hábitos, porque todos esses alimentos que você selecionou fazem muito bem para o organismo, eles tem muitas vitaminas e proteínas, totalmente diferentes dessas porcariadas que a gente tem costume de comer.
Beijos!
http://www.vanviroumodinha.blogspot.com.br
Reh
jun 29, 2015 @ 06:14:56
Ai, vejo estes posts de saúde e morro de vergonha! não estou me cuidando em nada :/
Mesmo assim, adorei o post! Me serve de incentivo :)
Muito obrigada por comentar no meu blog!
Sempre que atualizar me deixe um recado no meu blog! ???
Instagram: @blogdareh
Canal do YT: youtube.com/blogdareh
Fanpage: facebook.com/blogdareh
Beeeijooos da Reh,
http://www.blogdareh.com.br
Pathy Guarnieri
jun 29, 2015 @ 10:34:07
Acredita que nunca comi nenhum desses? Kkkkkkkkk. Shame on me. =P
Beijo!
Deise
jun 29, 2015 @ 14:16:12
Oiii…olha desses alimentos eu gosto de comer a chia, linhaça e quinoa =)
Fico feliz por você passar a fazer uso de alimentos mais saudáveis, quero perder uns quilos mas tá difícil huhauhauhau
Beijos.
Blog GuriasGata