ProteínasAs proteínas são indispensáveis e o consumo adequado é importante para construção muscular, restauração de células, sistema de defesa, formação hormonal, entre outras funções.

Elas são classificadas em Alto Valor Biológico (AVB) e Baixo Valor Biológico (BVB). São compostas por aminoácidos que são classificados como: não essenciais (somos capazes de sintetizar) e essenciais (não somos capazes de sintetizar, devemos obter através da alimentação). As de AVB são de origem animal e possuem aminoácidos essenciais em boa quantidade. As de BVB são de origem vegetal e podem ter alguma deficiência em algum aminoácido na sua cadeia e/ou não ter grande quantidade deles.

Por isso, é sempre bom variar as fontes protéicas, para melhorar o perfil dos aminoácidos essenciais. As melhores fontes para consumo são: carne bovina, frango, peixe, carne suína, ovo, leite, queijo e iogurte.

Entretanto, devemos ter cuidado com o consumo excessivo, pois, não é armazenada pelo nosso organismo. Com isso, absorvemos a quantidade necessária e o excesso é excretado pela urina, podendo gerar uma sobrecarga nos rins. Portanto, ao contrário do que muitos pensam, o consumo protéico elevado pode não trazer benefícios.

A necessidade diária de ingestão protéica é individual, sendo que pode ser aumentada em indivíduos que praticam atividade física. No caso dos vegetarianos, deve se equilibrar as fontes de BVB e combiná-las de modo a não existir deficiência de aminoácidos no organismo, além de avaliar a necessidade de suplementação.

Procure um nutricionista! Somente um profissional poderá te orientar em relação à quantidade ideal para consumo.

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O dia das mães tá chegando e você ainda não sabe como comemorar esse dia com sua mãe? Trouxe algumas opções pra você escolher o que mais combina com vocês duas para aproveitar esse dia.

 Spa Day

Nada melhor que relaxar e ser mimada junto com sua mãe no dia dela, assim vocês descansam e ainda colocam o papo em dia. Aqui em Brasília o Nuwa Spa é uma boa opção, além de ter dois programas especiais para o dia das mães você pode optar por outros diferentes.

Brunch

Brunch é uma das minhas refeições preferidas, reune o café da manhã e almoço, assim você pode tomar uns bons drinks com sua mãe e comer coisas gostosas de café da manhã sem precisar acordar super cedo. Alguns lugares em Brasília oferecem esse serviço como o Daniel Briand, Quitinete, Universal Dinner e Quintal f/508; mas caso queira fazer em casa recomendo o serviço do Bagelnacup, que entregam bangels e sanduíches maravilhosos no bagel (amo o jamon serrano)

 Se exercitar juntas

Se sua mãe gosta de se exercitar, por que não se juntar a ela nesse dia? Uma caminhada no parque ou uma manhã com stand up paddle ou caiaque pode ser uma atividade prazerosa para vocês. Ano passado tomamos café juntas e caminhamos no parque, foi ótimo!

4. Cinema

Cinema não é só para namorados, se sua mãe gosta de filmes aproveitar esse tempo frio que tem feito com ela e um balde de pipoca pode ser ótimo. Só é bom comprar com antecedência já que os cinemas costumam ficar cheios em feriados.

5. Barzinho

Depois de um dia relax com ela que tal tomar um bom drink? Se sua mãe for fã de vinho como a minha sugiro o SwineBar, um bar especializado em vinhos na 314 norte.

 

Tem muitas formas legais de comemorar esse dia, se decidir passar fora de casa é bom se programar e reservar com antecedência.

Fonte 1 | Fonte 2 | Fonte 3 | Fonte 4.

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Beatriz (Bia) Martins. Gosto mais de maquiagem, filmes e seriados do que de algumas pessoas. Tenho alma de gordinha, mas gosto de alimentação saudável. Compartilho aqui isso e um pouco mais.

Oi novamente! Hoje vamos para as mais novas descobertas da semana. Espero que gostem!

Começando por uma nacional, a primeira é da dupla que anda fazendo bastante sucesso e essa nova música é linda e não sai da cabeça.

Fica – Anavitória e Matheus e Kauan:

A próxima acabei descobrindo de forma aleatória no Youtube, mas fiquei feliz por isso. Lembra muito música antiga, sem contar que o clipe e a cantora tem um ar muito anos 70.

In the morning I’ll be better – Tennis:

Falando em música atual que parece antiga, Harry Styles lançou a dele! Ele mesmo em entrevista, confessou que sempre gostou desse estilo e por isso colocou toda essa inspiração no novo álbum.

Sign Of the Times – Harry Styles:

Glory – Dermot Kennedy:

Agradecendo ao amigo que indicou esse rapper, porque ele sabe das preferências pelo gueto aqui hahaha

Babylon – Joey Bad$$:

Banda que me apeguei nesses últimos dias! Não tem muito deles no YouTube, mas aconselho buscar por mais no Spotfy! Maravilhosos, somente.

Sorry – Aquilo:

 

Something in the way that you are – The Reign of Kindo:

Indo do 8 para o 80…

Te Pegar – IZA:

Amo, amo, amo, amo essa próxima música!

Andromeda – Gorillaz:

Good Goodbye – Linkin Park feat Pusha T and Stormzy:

Por hoje é só! Espero que tenham curtido!

Beijos e até a próxima semana!

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