As proteínas são indispensáveis e o consumo adequado é importante para construção muscular, restauração de células, sistema de defesa, formação hormonal, entre outras funções.

Elas são classificadas em Alto Valor Biológico (AVB) e Baixo Valor Biológico (BVB). São compostas por aminoácidos que são classificados como: não essenciais (somos capazes de sintetizar) e essenciais (não somos capazes de sintetizar, devemos obter através da alimentação). As de AVB são de origem animal e possuem aminoácidos essenciais em boa quantidade. As de BVB são de origem vegetal e podem ter alguma deficiência em algum aminoácido na sua cadeia e/ou não ter grande quantidade deles.

Por isso, é sempre bom variar as fontes protéicas, para melhorar o perfil dos aminoácidos essenciais. As melhores fontes para consumo são: carne bovina, frango, peixe, carne suína, ovo, leite, queijo e iogurte.

Entretanto, devemos ter cuidado com o consumo excessivo, pois, não é armazenada pelo nosso organismo. Com isso, absorvemos a quantidade necessária e o excesso é excretado pela urina, podendo gerar uma sobrecarga nos rins. Portanto, ao contrário do que muitos pensam, o consumo protéico elevado pode não trazer benefícios.

A necessidade diária de ingestão protéica é individual, sendo que pode ser aumentada em indivíduos que praticam atividade física. No caso dos vegetarianos, deve se equilibrar as fontes de BVB e combiná-las de modo a não existir deficiência de aminoácidos no organismo, além de avaliar a necessidade de suplementação.

Procure um nutricionista! Somente um profissional poderá te orientar em relação à quantidade ideal para consumo.

A Quem Disse, Berenice? lançou ontem suas sombras na versão refil e estojos personalizáveis. Confesso que sentia falta dessa liberdade de montar meu próprio estojo com a marca, fiquei bem feliz com a novidade!

Agora todas as sombras (mais de 40) vem também na versão refil por R$ 19,90, um preço super bom, né? A QDB? também lançou paletas para essas sombras, são três opções: paleta pra duas sombras (R$ 17,90); pra quatro sombras (R$ 21,90) e pra oito sombras (R$ 27,90).

Ainda foram lançadas novas cores de sombra: cinzeto, begito, castanhetin, marronton, marronterra, rosalin, azuleda e berinjete (matte) e em acabamento holográfico:  zuzulês e berinjelês. O valor de cada sombra é o mesmo, R$ 19,90 cada.

Os famosos lápis de olho da marca também ganharam 8 novas cores: grafitex, berinjelito, azuléo, adourex, brancolito, cobrézimo, verdezulex e brancobrilha. Cada um custa R$ 27,90.

Para comemorar o lançamento das sombras unitárias a Quem Disse, Berenice? lançou uma promoção bem legal até o dia 29 de junho: o estojo pra duas sombras + duas sombras refil, sai por R$ 49,90 (o valor original seria R$ 57,70). Já pra quem comprar a paleta completa com 4 ou 8 sombras, o estojo sai de graça, ou seja, estojo pra quarto sombras + quatro sombras refil sai por R$ 79,60 (o valor original seria R$ 101,50) e o estojo de oito sombras + oito sombras refil sai por R$159,20 (o valor original seria R$187,10)!

Tá valendo super a pena, né?? Eu vou garantir minhas sombras e estojo! :)

Oi, oi, gente! As músicas dessa semana estão bem diversificadas, bora escutar todas?

1. Don’t You Feel It  – Sub Focus feat ALMA

Não sei se já contei dessa cantora, mas LP é relativamente nova cantando. Ela já era compositora de cantoras famosas como Cher, Rihanna e Christina Aguilera. Se eu não me engano, ela começou a arriscar a fazer seus primeiros CDs em 2012. A primeira música que escutei dela foi a seguinte:

2. Lost On You – LP:

Depois dessa música, foi um caminho sem volta. O último CD foi o único que escutei e já amei!

A terceira música, simplesmente entra no meu “top 3 de mais repetidas da semana”. Eu – simplesmente – não paro de escutar.

3. Unforgettable – French Montana feat Swae Lee:

Pra quem gosta de rap (tanto quanto eu), temos um representante hoje!

4. Good Drank – 2 Chainz feat Gucci Mane & Quavo:

Outra do meu “top 3 da semana”!

5. Tennessee – Allan Rayman:

https://www.youtube.com/watch?v=W7CRlStdW9Y

Que tal uma música girl power?

6. Do It Right – Anne-Marie:

Todo o meu amor por músicas animadas e empolgantes! Vamos com a número 7!

7. Hot 2 Touch – Felix Jaehn:

https://www.youtube.com/watch?v=x45lYe6ahl8

Agora uma para o coração doer, sem nem estar sofrendo  hahahaha

8. Nessas Horas – Matheus e Kauan

(Eles andam aparecendo muito aqui não é? Confere o CD, porque se até eu – que nem sou muito fã de sertanejo – estou escutando, vale a pena)

A nona é um DJ brasileiro representando e, como diria a minha irmã, eu ando muito Jovem Pan, então ela entra nessa playlist! hahahaha

9. Living On The Outside – Bruno Martini

Falando em irmã, ela me mostrou esse cantor que eu amei! (Obrigada, sis!) E, se antes sofremos de amor com Matheus e Kauan, nessa próxima nós já superamos! Porque somos dessas pessoas rápidas! hahahaha

10. Alma Sebosa – Johnny Hooker

Os nomes das músicas são sensacionais! Escutem!

Bom, foi isso por essa semana! Espero que tenham gostado! O que andam escutando? Por aqui, nunca é um estilo só. :)

Beijos e até a próxima!