A refeição realizada antes da atividade física é importante para que no treino haja disposição, rendimento, não haja exaustão, ocorra a síntese muscular, dentre outros motivos.
Uma das dúvidas mais recorrentes é “O que devo comer antes do treino?”. A resposta é relativa, depende de qual é o treino, da intensidade, do seu objetivo, do horário e também da dieta ao longo do dia.
De maneira geral, na refeição anterior à atividade física é importante contar com:
- Uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico: prefira os carboidratos integrais! Os carboidratos com baixo índice glicêmico são digeridos mais lentamente e farão com que o praticante da atividade física tenha energia suficiente durante todo o treino, evitando sintomas como mal estar, tontura e até desmaios;
- Uma fonte de proteína: a proteína favorece a síntese proteica e a recuperação muscular. Porém, sabe-se que para praticantes de atividade física, é importante uma distribuição de proteína durante todas as refeições da dieta e não somente no pré-treino.
Também deve-se ficar atendo às quantidades ingeridas, ao auxílio dos micronutrientes e ao tempo antes da atividade física que a refeição será realizada. Para isso, procure um nutricionista.
Algumas sugestões de refeições pré-treino são: sanduíche de pão integral com frango; torrada integral com queijo magro; iogurte com frutas; frutas com aveia; panqueca de aveia, ovo, banana e canela; suplemento de proteína e suco natural sem açúcar; etc.
O pós-treino também é de suma importância e por isso conversaremos sobre ele no próximo post!
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out 20, 2016 @ 16:41:52
eu vou na banana com canela, pasta de amendoim e aveia <3
Ou queijo minas, tenho outras variações tbm pra não enjoar :D
bjoka http://diadebrilho.com
out 25, 2016 @ 00:47:49
Ótimo esse post, eu faço boxe e quando comecei sempre passava mal porque comia errado.
Mas agora já adequei minha alimentação.
Beijinhos.
http://entregarotas.com/