Nunca me imaginei publicando aqui um look fitness mas a gente muda, né? Desde outubro passei a me consultar com uma nutróloga, uma médica especialista em nutrição. Mudei bastante a forma que me alimento e me exercito, vou falar mais disso com detalhes ano que vem já que os resultados vem aos poucos (mas estão vindo <3).

 

Uma coisa que me estimula muito e que antes pensava ser a maior besteira é um look confortável e ao mesmo tempo bonito. Sempre pensei que era besteira se arrumar pra ir na academia, mas o cérebro é engraçado, né? Toda vez que visto algo bonito e confortável fico com mais energia pra malhar.

Conheci a loja Cores Fitness em uma feira, a BSB Mix. Comprei uma calça liinda vinho e amei! Desde então tenho usado mais looks deles, são super confortáveis, lindos e com preço legal.

Detalhes da estampa linda dessa calça.

A regata é super levinha e folgadinha como gosto.

 A loja vende online, em Goiânia e em Brasília, é só acompanhar no instagram onde eles estão. :)

Peças Usadas:

Top, regata e calça Cores Fitness | Tênis Adidas.

Pretendo continuar mais saudável em 2017 e malhar me sentindo bem faz parte disso. Vocês também gostam de malhar com algo bonito e confortável?

Compartilhe no Facebook

Post escrito por

Bia Martins. Dicas e resenhas de beleza, moda, gastronomia filmes, séries, viagens e música.

A cor rose gold  é uma das maiores tendências de 2016. A mistura do dourado e do rosa traz um tom romântico bem bonito e único. A cor ficou famosa em objetos de decoração mas também tem sido usada na moda. A Nike lançou agora o tênis Air Max THEA SE nas cores rose gold e azul marinho.

Tênis Nike Rose Gold.

O tênis é liindo e super moderno. Apesar da cor ser diferente não achei super escandaloso, sabe? Usaria tanto na academia quantofora dela. Pra quem prefere algo mais sóbrio e ainda gosta da cor existem outros modelos bem bonitos com detalhes em rose gold:

 

                           Tênis preto com detalhes rose gold 1.                Tênis preto com detalhes em rose gold 2.

 

Lindos, né? Torcendo pra que eles cheguem logo por aqui no Brasil!

Compartilhe no Facebook

Post escrito por

Bia Martins. Dicas e resenhas de beleza, moda, gastronomia filmes, séries, viagens e música.

alimentacao

A refeição após o treino é a refeição importante pra recuperar tudo que foi perdido no exercício, construir músculo, potencializar a absorção dos micronutrientes, produzir hormônios e etc.

Assim como no pré-treino, o que será consumido no pós-treino depende do objetivo e do tipo de exercício praticado, assim como o momento de consumir esse pós-treino. Por exemplo, se o seu objetivo for emagrecimento, vale mais a pena esperar um tempo depois do treino pra fazer sua próxima refeição do que comer imediatamente após – isso favorece o emagrecimento.

O ideal para o pós-treino normalmente será a refeição mais completa possível, contendo:

  • Proteína: É o nutriente mais importantes pra esse momento. Servirá para recuperar o que foi perdido no treino e para a construção muscular.
  • Carboidrato: DEPENDE! Falaremos dele com mais cuidado mais pra frente.
  • Lipídeo: Boas fontes de lipídeos serão importantes pois o lipídeo é um precursor de hormônios esteroides – hormônios que serão importantes, dentre outras coisas, para a síntese proteica. O abacate, as castanhas, o azeite são exemplos de boas fontes de lipídeo.
  • Vitaminas e minerais: além de ser importante para a recuperação dos micronutrientes perdidos durante o treino, o consumo de frutas e hortaliças será importante pois durante o treino naturalmente nosso corpo produz muitos radicais livres (principalmente em treinos de endurance, como a corrida); as vitaminas serão excelentes fontes de antioxidantes para combater esses radicais livres.
  • Também é importante lembrar de beber bastante água tanto durante quanto depois da atividade física.

Sobre a função do carboidrato, sempre se falou da importância de carboidratos com ALTO índice glicêmico nas refeições pós-treino. Isso se deve ao fato do carboidrato aumentar a insulina, que é um hormônio que induz o anabolismo, e assim seria potencializada a síntese proteica (muscular). Porém, os estudos de hoje em dia já mostram que um pequeno aumento no nível de insulina já é capaz de promover essa síntese proteica, e que nem sempre é necessário um carboidrato pra promover esse aumento. Por exemplo, o Whey Protein tem um perfil insulinêmico, e só ele poderá ser suficiente pra construção muscular. Lembrando sempre que você consumir ou não carboidrato após o exercício dependerá do seu objetivo e do seu treino, já que o carboidrato também pode ser importante para a reposição do glicogênio muscular.

Sendo assim, exemplos de bons pós-treino são: almoço ou jantar completos (contendo tudo que foi falado acima); ou um sanduíche contendo alguma proteína e salada. Se o uso de suplementos for necessário, o mais ideal seria o Whey.

Compartilhe no Facebook