nutricao-esportiva

A refeição realizada antes da atividade física é importante para que no treino haja disposição, rendimento, não haja exaustão, ocorra a síntese muscular, dentre outros motivos.

Uma das dúvidas mais recorrentes é “O que devo comer antes do treino?”. A resposta é relativa, depende de qual é o treino, da intensidade, do seu objetivo, do horário e também da dieta ao longo do dia.

De maneira geral, na refeição anterior à atividade física é importante contar com:

  • Uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico: prefira os carboidratos integrais! Os carboidratos com baixo índice glicêmico são digeridos mais lentamente e farão com que o praticante da atividade física tenha energia suficiente durante todo o treino, evitando sintomas como mal estar, tontura e até desmaios;
  • Uma fonte de proteína: a proteína favorece a síntese proteica e a recuperação muscular. Porém, sabe-se que para praticantes de atividade física, é importante uma distribuição de proteína durante todas as refeições da dieta e não somente no pré-treino.

Também deve-se ficar atendo às quantidades ingeridas, ao auxílio dos micronutrientes e ao tempo antes da atividade física que a refeição será realizada. Para isso, procure um nutricionista.

Algumas sugestões de refeições pré-treino são: sanduíche de pão integral com frango; torrada integral com queijo magro;  iogurte com frutas; frutas com aveia; panqueca de aveia, ovo, banana e canela; suplemento de proteína e suco natural sem açúcar; etc.

O pós-treino também é de suma importância e por isso conversaremos sobre ele no próximo post!

Compartilhe no Facebook

O armário cápsula é uma grande tendência esse ano, a ideia é separar um número “X” de peças de roupas (mais ou menos 37) que tenham a ver com a estação, guardar o resto e só usar essas peças por três meses.  A ideia é bem legal, além de exercitar a criatividade você organiza melhor seu guarda-roupas.

O problema é que vejo agora muitas meninas se desfazendo da maioria das suas roupas e ficando apenas com algumas poucas que pareçam ter saído do Pinterest. Não que tenha algo de errado com looks do Pinterest, gosto muito, mas não acho legal se limitar tanto assim (claro que é válido e necessário doar o que não se usa mais), imagino que boa parte vai ser arrepender disso mais tarde.

Acredito que o melhor a fazer é manter o armário organizado (se inspirando no modelo cápsula mesmo se quiser), evitando assim que peças fiquem escondidas e sejam esquecidas, gerando maior necessidade de consumo. Pensando nisso trouxe algumas dicas de organização bem legais que encontrei no site do Westwing:

Dentro do armário feminino é comum encontrarmos pequenas peças como roupas íntimas, bijuterias, lenços e outros acessórios que podem se perder em meio à bagunça. Para evitar isso, opte por um móvel cheio de prateleiras e gavetas. Alguns truques também ajudam a manter tudo organizado.

  • Guarde as roupas de outras estações em locais de menos acesso. Por exemplo, no verão, coloque seus casacos pesados dentro de caixas, em prateleiras mais altas. No inverno, faça o mesmo com biquínis e peças da estação.
  • Invista em divisórias específicas para guardar peças intimas em gavetas grandes, assim, você consegue ver todas os artigos que dispõe antes de escolher.
  • Cabides para bolsas são perfeitos para pendurar no roupeiro sem ocupar espaço. Há ainda modelos específicos para cintos e lenços.
  • Peças pequenas, como bijuterias, cintos, carteiras, lenços e cachecóis ficam sempre à mão se você criar gavetas com cestos de fibra natural ou metal. Se usar recipientes iguais, ainda cria uma unidade visual que faz com que o armário fique com aparência de mais arrumado.
  • Separe por categoria: separa suas roupas por categoria e guarde-as juntos, por exemplo, pijamas terão um espaço especial, assim como roupas de academia, blusas, shorts e etc. Prefira também pendurar camisas e vestidos.
  • Espalhe pequenos sabonetes ou saquinhos de alfazema pelas gavetas ara deixar todas as roupas com cheirinho de recém-lavadas.

 

Já sigo a maioria dessas dicas e recentemente passei a separar as roupas que mais tenho usado em um só espaço separadas por categorias. Fica bem mais fácil achar o que quero assim. Gostaram das dicas? Tem alguma pra compartilhar?

 

 

 

Compartilhe no Facebook

Post escrito por

Bia Martins. Dicas e resenhas de beleza, moda, gastronomia filmes, séries, viagens e música.

Não é todo mundo que curte pular Carnaval, eu mesma não aguento muitos dias e prefiro blocos mais tranquilos. Pensando nisso trouxe algumas ideias do que fazer nesses dias de folga.

 

1. Maratona Oscar

A maior premiação do cinema acontece no fim do mês, agora é uma ótima hora pra colocar todos os filmes em dia. Os indicados a melhor filme são:

  • Mad Max
  • O Regresso
  • O quarto de Jack
  • Spotlight
  • A Grande Aposta
  • Ponte dos Espiões
  • Brooklyn
  • Perdido em Marte

Ainda não assisti Brooklyn e O Regresso, talvez veja por agora também. Meu preferido foi Mad Max até agora dos indicados, também gostei bastante de A Garota Dinamarquesa que teve indicação para melhor ator.

2. Churrasco com os amigos

Reunir os amigos na casa de alguém, fazer um churrasco com o seu tipo de música preferida, tomar uns drinks e colocar o papo em dia é uma ótima ideia pra fugir do Carnaval. Dá pra curtir bastante o dia só com gente querida por perto.

3. Netflix

Sabe aquele seriado que todo mundo fala bem e você nunca assistiu? Chegou a hora de assistir vários episódios seguidos! No meu caso pretendo assistir Making a Murder. Recomendo: How to Get Away With Murder (pra quem ainda não viu e pra relembrar porque a série já já volta) e outras séries que ainda estão na primeira temporada, pra ver rapidinho: Demolidor, Jessica Jones, Unbreakable Kimmy Schmidt (que volta em abril) e Narcos.

4. Aproveitar o dia ao ar livre

Esse clima de férias com sol merece ser aproveitado então procure o que sua cidade oferece de melhor nesse quesito. Vá ao clube, caminhar no parque, ande de caiaque, pratique stand up paddle, surfe ou faça o que te agradar. Além de curtir você vai voltar ao trabalho ou às aulas mais disposto e com as energias recarregadas.

5. Faça um programa diferente

Sabe aquele programa que você sempre quis fazer mas vive enrolando? O Carnaval é uma ótima hora pra colocar em prática já que muitos lugares vão estar mais vazios. Andar de kart, conferir uma exposição nova,  jogar paintball com os amigos, conhecer um bar ou restaurante novo são boas opções.

Depois de ter escrito o post vi que a Wanessa do Dia de Brilho também fez um post com dicas do que fazer no Carnaval, clique aqui pra ver as dela! :)

E vocês, o que pretendem fazer no carnaval?!

 

Fonte 1| Fonte 2.

Compartilhe no Facebook

Post escrito por

Bia Martins. Dicas e resenhas de beleza, moda, gastronomia filmes, séries, viagens e música.