Já falei aqui um pouquinho sobre minha luta com a balança, já que quando criança e pré adolescente era mais “cheinha”. Meu peso sempre oscilou (no mesmo ano perco e ganho +ou- 4kg), por  ter facilidade pra engordar devido à genética da família do meu pai. Minha única fase realmente magra foi dos 14 aos 16 anos, quando o meu metabolismo era mais acelerado e eu comia muita salada, quase nada de carboidrato e deixava de estudar para malhar com medo de voltar ao peso de antes. Eu não era saudável, não entendia nada de nutrição e não me importava, já que meu objetivo (ficar magra) era atingido.

Com os anos (e as poucas refeições no dia) meu metabolismo ficou mais lento, e eu engordei. E emagreci. E engordei. E emagreci. Não sei quantas vezes. Hoje, com 24 anos, sei que emagrecer não é tãão difícil assim, afinal, você consegue fazendo qualquer dieta. O difícil mesmo é ser saudável (mais importante do que ter o corpo da Gisele Bündchen) e manter o peso. Ainda quero perder alguns quilos ou medidas, e pra isso controlo minha alimentação, tento me exercitar ao menos 4x na semana e vou aos médicos que preciso (muito importante, por causa da minha imunidade baixa que de vez em quando tira minha vontade de viver).

Então vou tentar fazer desse post uma categoria, com receitas, dicas e desabafos sobre essa luta, que pra quem ama comida como eu, é pra sempre (apesar de ficar mais fácil, eu sei).

Hoje quero mostrar pra vocês alguns carboidratos que como nos lanches:

Sim, eu curto jogar as coisas na cama pra foto.

1. Cookies integrais light jasmine: Esse é de papaya com Cassis, mas tem vááários sabores gostosos (amo o de capuccino e as rosquinhas de banana e maçã). 6 unidades tem 125 calorias, é um bom carboidrato (tem que ter a proteína também) pro lanche da tarde.

2. Gelatina zero açucares Dr. Oetker: na caixa tem escrito “zero” enorme e a gente logo pensa que é 0 calorias, mas não é, é 0 açucares, o que também é muito bom, mas não pode comer a gelatina inteira né gente. 1/4 colher de sopa tem 9kcal. É uma das melhores coisas quando bate vontade de comer doce o que acontece todo dia.

3. Chocolate Nestlé classic zero açucares: Esse tablete é uma maravilha pra TPM  e pra hora de estudar, quando a gente PRECISA de um doce. É 50% cacau e sem lactose, cada um tem 94kcal. É bem gostosinho e esse encontro fácil.

4. Super fruit bar da jasmine : sabor Cranberry, açaí, morango e amora. Essa barrinha de cereais (grain flakes) veio na bluebox desse mês, ainda não experimentei, mas parece bem gostoso. A barra tem 88kcal, 15g de carboidrato.

5. Snacks integrais VITAO: são salgadinhos tipo “cheetos”, assados e sem glúten. Esse é de ervas finas. 2 xícaras de chá tem 105 kcal e 17g de carboidrato. É bom colocar na xícara pra contar certinho a quantidade. Gosto de ter lanches assim pra quando recebo amigos em casa, por exemplo.  Existem outras marcas, como a “good soy” com porções menores e mais práticas.

6. Nutry fruitbar com 5 cereais e linhaça: tem recheio de morango, me lembra a “goiabinha”, só que é mais saudável (e de morango). Tem 83kcal e 13g de carboidrato. É uma delícia, tá no estoque da TPM aqui do meu quarto. Na embalagem diz “integral” com uma letra grande e em cima “com cereal”, tem que ficar atento, não é 100% integral (como quase nada nessa vida).

7. Soytoast da jasmine: salgadinhos de soja sabor ervas finas. Esse também veio na bluebox, ainda não experimentei. 1/2 colher de sopa tem 48 calorias e 1,5g de carboidrato. Esse é mais calórico, pra comer pouquinho, acho legal colocar pra servir quando tiver convidados com frutas secas, castanhas e etc.

8. Nutriprev ciclo bombons de cereais: chocolate ao leite e iogurte, é rico em vitamina B6 e E. Fonte de cálcio, magnésio e zinco. Esse foi feito pra TPM! O pacote tem 172kcal e 31g de carboidrato. Ainda não provei, também veio na bluebox, vou deixar pra TPM. Nunca vi vendendo, talvez tenha em farmácia, online achei aqui.

9. Pipoca para micro-ondas zero Jasmine: feita só com milho de pipoca, sal marinho e amido de milho (sem gordura). Tem 30% menos calorias do que as outras pipocas, 1/3 do pacote tem 78 calorias. Pipoca faz bem, gente!  É rica em fibras e substâncias antioxidante, essa tá liberada pros dias frios com filme.

10.  Barra levittá de amendoim: Essa foi indicação de alguém que sigo no instagram, é uma delícia!! Tem 57kcal, 4,7g de carboidrato e é sem açucar. Lógico que não mata a fome de ninguém, é bem fina, mas mata a vontade de doce. Gosto dessa como sobremesa depois do almoço.

11. Biscoito de cereal integral nesfit: é um biscoito salgado, gosto de comer puro ou com geleia, tem 91kcal e 13 g de carboidrato. Ainda não achei o sabor de cacau, quero experimentar.

12. Barra de fruta nutry light: Essa é de morango, a cobertura é de chocolate. É MUITO gostosa, MUITO. Desculpa gritar, mas ela é gostosa assim mesmo. Tem 74kcal, 14g de carboidrato e alto teor de fibras. Essa também uso como sobremesa ou parte do lanche da tarde.

A maioria desses lanches encontro na SHIZEN ou na Frutaria Tanaka aqui em Brasília.

Ufa, falei de tudo que tinha aqui em casa por agora. Quando conhecer coisas novas falo mais, espero dicas de vocês também!