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A refeição realizada antes da atividade física é importante para que no treino haja disposição, rendimento, não haja exaustão, ocorra a síntese muscular, dentre outros motivos.

Uma das dúvidas mais recorrentes é “O que devo comer antes do treino?”. A resposta é relativa, depende de qual é o treino, da intensidade, do seu objetivo, do horário e também da dieta ao longo do dia.

De maneira geral, na refeição anterior à atividade física é importante contar com:

  • Uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico: prefira os carboidratos integrais! Os carboidratos com baixo índice glicêmico são digeridos mais lentamente e farão com que o praticante da atividade física tenha energia suficiente durante todo o treino, evitando sintomas como mal estar, tontura e até desmaios;
  • Uma fonte de proteína: a proteína favorece a síntese proteica e a recuperação muscular. Porém, sabe-se que para praticantes de atividade física, é importante uma distribuição de proteína durante todas as refeições da dieta e não somente no pré-treino.

Também deve-se ficar atendo às quantidades ingeridas, ao auxílio dos micronutrientes e ao tempo antes da atividade física que a refeição será realizada. Para isso, procure um nutricionista.

Algumas sugestões de refeições pré-treino são: sanduíche de pão integral com frango; torrada integral com queijo magro;  iogurte com frutas; frutas com aveia; panqueca de aveia, ovo, banana e canela; suplemento de proteína e suco natural sem açúcar; etc.

O pós-treino também é de suma importância e por isso conversaremos sobre ele no próximo post!

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Já tem um tempinho que não posto playlists aqui, essa é uma seleção de tudo que tenho ouvido na academia. Tem mais de 1:30 de música, com músicas novas e mais velhas que tô ouvindo há um tempinho e ainda não enjoei, inclusive sempre que ouço sinto vontade de cantar na academia ehe.

 

 

Espero que gostem! :)

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Post escrito por

Bia Martins. Dicas e resenhas de beleza, moda, gastronomia filmes, séries, viagens e música.

 

 

onedayat

Tem muito tempo que não posto essa categoria aqui, parte do motivo é que aconteceu tanta coisa que acabei me desmotivando.

Ano passado comecei a me consultar com um nutricionista esportivo que me ajudou muito. Ele me passava um cardápio e série da academia ( por ser formado nas duas áreas). Passei meses seguindo direitinho (com aquelas escapadas normais vez ou outra) e consegui reduzir minha quantidade de gordura que era acima do normal. Apesar de não aparentar (muito) eu tinha um porcentual de gordura bem alto, por volta de 30%.

Perder gordura é difícil, ainda mais da forma certa, com alimentação balanceada e e se exercitando bem. Minha alimentação apesar de mais regrada do que eu gostaria, estava balanceada. Quanto aos exercícios, eu pensava que estava fazendo tudo certo, pensava. Ao invés de conversar com profissionais da academia e um médico, só segui o treino que o nutricionista, que não conhecia e nem via todas minhas limitações, me passou. Comecei a sentir dores no joelho e depois de meses percebi que doía até pra subir a escada, então procurei um médico, que me diagnosticou com condropatia nível IV.

“‘Condro’ vem de cartilagem e ‘Patia’ vem de doença, portanto, doença da cartilagem. Está relacionada com o afilamento da cartilagem na parte articular da patela, podendo provocar dores no joelho. É classificada por graus de I a IV e quanto maior o grau, maior sua severidade e desgaste.”

Fonte

O médico me proibiu de fazer musculação na parte inferior do corpo e de correr, fazer bicicleta e tudo mais. Também me encaminhou pra fisioterapia, onde passei os últimos meses tentando aliviar a dor e ganhar força no joelho e nas pernas. Ganhei também alguns dos quilos perdidos, claro. Toda vez que fico sem me exercitar sinto mais vontade de comer besteira. Também fiquei bem desmotivada porque eu adorava as aulas de spinning e gostava da musculação.  Isso aconteceu em maio ou junho, só esse mês ele me liberou da fisioterapia e finalmente vou voltar aos poucos, da forma certa, pra musculação e aulas de spinning.

Comecei a fazer RPG (reeducação postural global) pra aliviar minha escoliose, descobri que a tenho por causa da diferença do tamanho das minhas pernas, que é meio grandinha, apesar de quase ninguém notar. Meu corpo tentou se “equilibrar”. Aliás, isso provavelmente também ajudou a causar a condropatia. Esses problemas me fizeram perceber que meu corpo é um só e só funciona em equilíbrio, não adianta focar em uma só parte do corpo. Não adianta querer perder peso ou ganhar massa muscular de uma só vez sem levar em conta minhas limitações.

O certo agora seria fazer aulas de pilates pra fortalecer o corpo e cuidar da coluna, mas meu plano de saúde não cobre as aulas, que são bem caras. Por enquanto vou ficar só na academia mesmo, aos pouquinhos tentando fortalecer meu corpo, me preocupando mais com a saúde do que com o estético.

Espero que lendo isso vocês, assim como eu, passem a se preocupar mais com a saúde do corpo. Vejo tanta gente fazendo como fiz, correndo muito na esteira, fazendo escada, pegando pesado na musculação, sem pensar bem nas consequências que isso pode trazer pro corpo a longo ou curto prazo.

Agora vou devagar, um dia por vez, mas vou. :)

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Post escrito por

Bia Martins. Dicas e resenhas de beleza, moda, gastronomia filmes, séries, viagens e música.